პროსტატის ანთებითი პათოლოგიის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. მედიკამენტოზური თერაპიის, ფიზიოთერაპიისა და კვების თერაპიის გარდა რეკომენდებულია პროსტატიტის დროს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ასევე კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა მომავალში დაავადების რეციდივის წინააღმდეგ. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ ტარდება თერაპიული ვარჯიშები პროსტატიტის დროს, ხოლო სტატიის ბოლოს მოცემული ვიდეო დაეხმარება მამაკაცს ფიზიკური ვარჯიშების სწორად შესრულებაში.
ფიზიკური აქტივობის სარგებელი პროსტატიტისთვის
ქრონიკული პროსტატიტი ხასიათდება მენჯის არეში სტაგნაციური პროცესებით. სისხლის მიმოქცევის გაუარესების გამო ჩნდება პათოგენური მიკროორგანიზმების გამრავლებისა და პროსტატის შეშუპების წინაპირობები. გარდა ამისა, პროსტატის ჯირკვალში სისხლის ნაკადის გაუარესების გამო, ორგანო ნაკლებად მარაგდება ჟანგბადით, რაც ასევე ხელს უწყობს მის ფუნქციონირების დარღვევას.
პროსტატიტის ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს მამაკაცის ჯირკვლის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას. შედეგად, ორგანოს შეშუპება მნიშვნელოვნად შემცირდება. რეგულარული ვარჯიში ზრდის კუნთების ტონუსს, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
მნიშვნელოვანი! პროსტატიტის სავარჯიშოების ნაკრები არ არის ერთადერთი მკურნალობა. ტანვარჯიში ითვლება ძირითადი თერაპიის დანამატად.
პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის სავარჯიშოები და პროცედურები
პროსტატიტის დროს მამაკაცს შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი ფიზიკური ვარჯიშები:
- ფიზიოთერაპია;
- იოგა;
- კეგელის ვარჯიშები;
- ციგონგის ვარჯიშები.
ნებისმიერი ფიზიოთერაპიის კომპლექსის კარგი დამატება იქნება პერინეალური მასაჟი და კონტრასტული წყლის პროცედურები ამ ზონისთვის. სტატიის ბოლოს ვიდეო დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად პროსტატიტის დროს.
ციგონგი
პროსტატიტის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის გვხვდება ძველ ჩინურ ტანვარჯიშში Qigong-ში. ისინი ხელს უწყობენ პროსტატის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მენჯის არეში ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას:
- იჯექით ლოტოსის პოზაში, დაიწყეთ მენჯის ძვლებზე გადახვევა გვერდიდან გვერდზე. ზურგი სწორია, ხელები კი მუხლებზე ეყრდნობა. ამპლიტუდა თანდათან იზრდება, მაგრამ სანამ შესაძლებელი გახდება წონასწორობის შენარჩუნება.
- დგომისას ხელები ქამარზეა და ორივე ფეხი მხრების სიგანეზეა გაშლილი. პოზა მაქსიმალურად მოდუნებულია. შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები მენჯთან სხვადასხვა მიმართულებით. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას - ის უნდა იყოს ერთგვაროვანი. ზურგი სწორია.
- მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები ერთად, ხელისგულები მარჯვენა მუხლზე. ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად აწიეთ მარჯვენა ფეხი. დარჩით პოზაში აწეული ფეხით რაც შეიძლება დიდხანს. ამოსუნთქვისას თანდათან ჩამოწიეთ ფეხი. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები თქვენი მარცხენა ფეხით. ამის შემდეგ გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, ოღონდ ფეხები მოშორებით სხეულს.
- დაჯექი იატაკზე, ზურგი სწორი, ფეხები ერთმანეთზე დაეყრდნო. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები თქვენს საზარდულს შეეხოს. ჩასუნთქვისას აწიეთ მუხლები მაღლა (ჩიტის ფრთების ქნევას). მაგრამ არ არის საჭირო მათი ერთმანეთთან დაკავშირება. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მუხლები, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გაიმეორეთ ვარჯიში ხუთჯერ: ჩასუნთქვისას, მუხლების აწევისას, ამოსუნთქვისას, დაწევისას.
იოგა
იოგას ტექნიკა ასევე ხელს უწყობს მენჯის შეშუპების მოცილებას და პროსტატის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას:
- ვენური წნულების განტვირთვისთვის სასარგებლოა ინვერსიული ასანების გაკეთება (სირშასანა, ვიპარიტაკარანი მუდრა, ჰალასანა);
- აუმჯობესებს ვენური სისხლის გადინებას მცირე მენჯიდან მუცლის კუნთების გადაადგილებით (ამ დროს ჩნდება უარყოფითი წნევა გულმკერდისა და მუცლის ღრუს მიდამოში, რაც აუმჯობესებს სისხლის გადინებას გულში), ამ მიზნით სასარგებლოა დჰაუტის, აგნისარას, ნაულის ვარჯიშები;
- ყველა ასანა, რომელიც მოიცავს ბარძაყის სახსრებს, ააქტიურებს სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემას პროსტატის მიდამოში და ასევე დადებითად მოქმედებს მენჯის არეში ორგანოების ფუნქციონირებაზე (ბადდა-კონასანა, სუკშმა-ვიაიამა და ა.შ.).
კეგელის კომპლექსი
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დოქტორ კეგელის ვარჯიშები სახლში სწორად, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეაჩეროთ შარდის დინება შარდვის დროს. ეს აძლიერებს კუნთებს პროსტატის მიდამოში. სწორედ მათ უნდა გაწვრთნა კაცმა. ასეთი ვარჯიში გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ორგანოში.
მეთოდის არსი შემდეგია:
- მას შემდეგ, რაც გაიხსენა, რომელი კუნთები იძაბება შარდის შეკავების დროს, მამაკაცმა უნდა ივარჯიშოს ისინი ანალოგიურად შარდის ბუშტის დაცლის პროცესის გარეთ.
- რეკომენდებულია დაახლოებით 30 შეკუმშვის გაკეთება თითოეული მიდგომისთვის. თუ თავდაპირველად ადამიანი გრძნობს დისკომფორტს სავარჯიშოების შესრულებისას, მაშინ ისინი იყოფა ხუთ მიდგომად, თითოეული ექვს შეკუმშვით.
- კუნთების გაწვრთნასთან ერთად, შეკუმშვის სიხშირე თანდათან იზრდება ასამდე.
კეგელის კიდევ ერთი კომპლექსი გულისხმობს ანალური მიდამოს კუნთების დაძაბვას და მოდუნებას. ასეთი სავარჯიშოების უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება მარტივია, სადაც არ უნდა იყოთ (სამსახურში, ტრანსპორტში), რადგან სხვები ვერაფერს ხედავენ. დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია გააკეთოთ სამი მიდგომა 20 შეკუმშვის თითოეულზე. ანუსის კუნთების ვარჯიში სასარგებლოა პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის.
მნიშვნელოვანი! მამაკაცი შეამჩნევს პირველ გაუმჯობესებას ორკვირიანი რეგულარული კეგელის ვარჯიშის შემდეგ.
თერაპიული ვარჯიში
პროსტატიტის ფიზიოთერაპია აუცილებლად მოიცავს ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების მთელ რიგს:
- დგომიდან შეასრულეთ ნელი ჩაჯდომა, მაგრამ არა მთლიანად (მუხლები მოხრილია). ჩაჯდომის დროს მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით არის მიმართული.
- დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. ზურგის მოხრის გარეშე, აწიეთ თითოეული მუხლი რიგრიგობით რაც შეიძლება მაღლა.
- ჩაჯექით ნახევრად და დაიხარეთ წინ, შემდეგ ნელა გასწორდით და ხელები გვერდებზე გაშალეთ. ამავდროულად, ერთი ფეხი გვერდზე გადადის. თითოეული ფეხისთვის ვარჯიში მეორდება 9-ჯერ.
- დაწოლის ან ჯდომის დროს ბურთი მუხლებს შორის მოაჭერით. გააჩერეთ შეკუმშულ მდგომარეობაში 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ ფეხები.
- ზურგზე დაწექით, გააკეთეთ ვარჯიში "ველოსიპედით" - ეს არის ბრუნვითი მოძრაობები მუხლებში მოხრილი ფეხებით.
ასევე სასარგებლოა "არყის ხის" გაკეთება. მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები მაღლა და ხელით დაუჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. დარჩით ამ მდგომარეობაში მეოთხედი წუთის განმავლობაში.